Quando um evento importante ou férias há muito esperadas está por vir, toda garota sonha em ter uma ótima aparência, então ela se esforça para perder peso rapidamente. Em casa isso não é difícil de fazer, para emagrecer rapidamente é preciso escolher uma dieta eficaz, ser paciente e ter força de vontade. Neste artigo, consideraremos as regras básicas e um menu aproximado de uma semana para se livrar dos quilos extras o mais rápido possível.
Perder peso em 5 kg em uma semana
Há um grande número de regimes e dietas que permitem que você perca rapidamente os odiados quilos. Que dieta escolher, como seguir, obter o resultado desejado e mantê-lo?
As dietas semanais podem ser divididas aproximadamente em 3 tipos:
- Mono-dietas - a base de tais regimes de dieta é o consumo de um único produto. Isso inclui dietas com kefir, maçãs, mingau de trigo sarraceno, etc. A perda de peso com essa dieta ocorre com rapidez suficiente; no entanto, essas cargas no corpo podem ser perigosas e os resultados alcançados duram pouco. Devido à falta de vitaminas e minerais essenciais no corpo, é possível uma exacerbação das doenças. Além disso, a pele fica embotada, o cabelo se deteriora e, em geral, a aparência de uma menina mais magra adquire um aspecto doloroso, e não é esse o resultado que as belezas esperam ao escolher uma dieta expressa diante de acontecimentos importantes da vida. .
- Dietas com fome. A base de tais dietas é a redução de calorias ao nível de 800-1000 kcal na dieta diária. A ação dessa técnica é bastante agressiva, o corpo está sob forte estresse. A gordura começa a "queimar" literalmente, entretanto, após retornar à dieta normal, o peso retorna e, às vezes, "traz" alguns quilos extras com ele.
- Dietas proteicas. As peculiaridades dessas dietas são reduzir a quantidade de carboidratos no cardápio. Além disso, é preciso abrir mão não só da farinha e dos doces, mas também dos vegetais, frutas e cereais. O cardápio de tais dietas geralmente inclui: carne, peixe, ovos, queijo cottage. O fio de prumo ocorre rapidamente, enquanto é a gordura que está saindo, e não a massa muscular. Os resultados duram muito mais tempo do que com outros tipos de nutrição. No entanto, o período da dieta será acompanhado de prisão de ventre, mau hálito e forte estresse nos rins.
Regras nutricionais básicas para perda de peso rápida
Seguindo as regras básicas para perder peso, será muito mais fácil obter resultados. Para uma perda de peso eficaz, você precisa:
- Coma pequenas refeições 5-6 vezes ao dia. Isso evitará a sensação opressora de fome e acelera o metabolismo, do qual depende diretamente a taxa de perda de peso.
- Escolha de um cardápio dietético que implique na redução gradativa da quantidade de alimentos consumidos. Isso evitará situações estressantes para o corpo e colapsos.
- Para uma refeição, o tamanho da porção deve ser igual ao tamanho do punho - esta é a norma.
- Jante o mais tardar algumas horas antes de deitar.
- Os pratos devem ser cozinhados no vapor ou fervidos. Todos os alimentos fritos devem ser eliminados da dieta.
- Adicione um conjunto de atividades físicas.
- Mastigue os alimentos vigorosamente enquanto comem. Isso evitará que você sinta fome por mais tempo.
- Certifique-se de beber bastante água limpa. O volume aproximado é de 30 ml por 1 kg de peso.
- Reduza a ingestão de sal, pois retém líquido no corpo e diminui a taxa de perda de peso.
- Depois de completar a dieta, não se precipite sobre os alimentos proibidos, mas consolide os resultados.
Como perder 5 kg corretamente em uma semana
Para minimizar a carga sobre o corpo e evitar consequências desagradáveis para a saúde de um desejo repentino de perder peso, é melhor abandonar dietas expressas rígidas. Em vez de restrições dolorosas, vale a pena limpar o corpo de toxinas e toxinas e começar a comer direito.
Comer farelo de aveia e saladas de vegetais é uma maneira eficaz de limpar o intestino. O farelo é melhor consumido no café da manhã, e as saladas são adicionadas aos pratos principais no almoço ou jantar. Limpar o corpo permitirá que você se livre de 3-5 libras extras nos primeiros dias; no entanto, sem uma nutrição adequada, a "limpeza" será inútil.
A nutrição adequada não é uma dieta, mas, no entanto, os resultados muitas vezes excedem o efeito de dietas expressas. O corpo fica saturado de vitaminas, a pele e a tez são melhoradas, as rugas são suavizadas e o corpo fica leve. A longevidade dos resultados obtidos também é um ponto agradável.
A base dessa alimentação é a seleção de um cardápio no qual proteínas, gorduras e carboidratos se combinam harmoniosamente. Segundo nutricionistas, a proporção deve ser de aproximadamente: 2; 1; 4.
Para se livrar de 5 quilos extras em sete dias, você deve seguir as seguintes regras:
- Antes de começar a perder peso, calcule a ingestão calórica individual dependendo do estilo de vida, idade, peso inicial, sexo. Para que a perda de peso ocorra sem danos ao corpo, em média, essa taxa deve ser de 1100-1300 kcal por dia.
- Coma a cada 3-4 horas.
- Escolha uma variedade de alimentos ricos em minerais e vitaminas. A maior parte do menu deve consistir de frutas e vegetais.
- No café da manhã e no almoço, coma carboidratos - cereais e frutas, à noite dê preferência às proteínas - carne, peixe, kefir, queijo cottage.
- Recuse de gorduroso, doce, frito, enlatado. Substitua o pão por grãos inteiros, em vez de açúcar, tem mel, acrescente temperos naturais em vez de sal.
- Recuse-se a beber bebidas alcoólicas.
Nutrição após perda de peso
Quando o objetivo é alcançado, o peso indesejado desaparece e o vestido favorito finalmente é abotoado e se encaixa perfeitamente na figura, é cedo para relaxar. O período de consolidação dos resultados é uma das principais etapas de todo o processo de emagrecimento, que muitos ignoram e depois de algum tempo devolvem o peso.
Depois de completada a dieta, você não deve pular sobre os pãezinhos e os pães, mesmo que realmente queira. É necessário:
- continue a seguir as regras de ingestão de alimentos em pequenas porções a cada 3-4 horas;
- deve haver três refeições principais, e além delas 2 ou 3 lanches;
- observe o regime de bebida e consuma pelo menos 2 litros de água limpa. por dia;
- o menu deve incluir todos os grupos de alimentos - frutas, vegetais, grãos, proteínas, gorduras, laticínios.
- delícias gastronômicas agora estão disponíveis, mas você deve aprender a gostar não da quantidade, mas da qualidade. Aprenda a sentir prazer em cada mordida. É muito mais gostoso comer duas barras de chocolate e saborear o sabor do que engolir a barra inteira de uma vez e sofrer de gula;
- você precisa controlar sua dieta. Se houver um grande banquete, é melhor providenciar um dia de jejum para você. E antes do banquete começar, você deve beber um copo de água limpa em 30 minutos - isso vai encher seu estômago e reduzir seu apetite;
- todas as semanas você pode adicionar 100 kcal à dieta, então o corpo se acostumará a um aumento gradual de energia e a transição do cardápio da dieta para a nutrição normal ocorrerá de maneira suave e harmoniosa.
Conselho nutricional
Ao iniciar uma dieta, você deve levar em consideração as recomendações básicas dos nutricionistas:
- você não pode comer na frente da TV ou se distrair com outras coisas. A comida deve ser absorvida lentamente, apreciando cada mordida. Isso fará com que você se sinta satisfeito mais rápido;
- vegetais, peixes, carnes devem ser cozidos no vapor, assados ou grelhados;
- depois de uma dieta, você deve esquecer o fast food e comer produtos naturais;
- não coma alimentos enlatados ou congelados;
- alimentos exóticos e bebidas espirituosas devem ser evitados. O álcool embota a sensação de saciedade e aumenta o apetite;
- na estação fria, recomenda-se tomar vitaminas;
- você deve aprender a mastigar os alimentos lentamente. A música suave ajudará nisso, a sensação de saciedade virá mais rápido e a quantidade ingerida diminuirá;
- é melhor escolher frutas, não seus sucos, é melhor começar uma refeição com caldo de legumes ou sopa;
- É melhor reduzir o consumo de açúcar e, se possível, eliminá-lo totalmente.
Menu de dieta semanal de amostra
Para uma perda de peso eficaz e uma alimentação equilibrada, sugerimos que se familiarize com o menu de dieta de cerca de 7 dias, o que lhe permitirá eliminar cinco kg.
O cardápio diário é composto pelos mesmos produtos todos os dias, você pode combiná-los a seu critério. O mais importante é comer a cada 2 horas, beber até 2 litros de água limpa, eliminar completamente o sal e o açúcar e também deixar de tomar chá e café por uma semana. Frutas e vegetais podem ser consumidos, exceto batatas.
Por 1 dia você precisa comer:
- 4 frutas de qualquer tipo, incluindo bananas;
- 7 vegetais crus
- 70g. nozes não torradas;
- 150g. peito de frango.
Este cardápio deve ser repetido ao longo da semana da dieta, combinando os produtos entre si. Você pode fazer saladas com vegetais crus, que devem ser temperados com suco de limão. Ao ferver o peito de frango, você pode comer não só carne, mas também caldo.
Essa dieta, segundo quem está perdendo peso, é muito eficaz. A pele fica limpa, um brilho saudável aparece no rosto e o resultado rápido é agradavelmente agradável!
Contra-indicações para perda de peso rápida
Não é recomendado fazer dieta:
- Crianças e adolescentes, pois durante o período de crescimento e formação do corpo, o consumo de alimentos de qualidade deve ser garantido.
- Mulheres grávidas e lactantes devido às consequências perigosas para a criança, em caso de falta de nutrientes no organismo.
- Durante a menopausa, o peso estabiliza seis meses após o seu início, durante o período de reestruturação do corpo, não se deve expô-lo a estresse desnecessário.
- Idosos devido à necessidade de uma atitude cuidadosa com a saúde.
- Pessoas com doenças crônicas só podem perder peso após consultar um médico.
Assim, é perfeitamente possível perder peso em uma semana. O mais importante é seguir todas as recomendações dos nutricionistas e seguir os princípios básicos do emagrecimento. Uma atitude cuidadosa com sua saúde durante o período de dieta permitirá que você evite consequências negativas para o corpo.